Упражнения за цервикална остеохондроза

Тази патология става все по-млада всяка година. Днес, вече на възраст 30-35 години, хората страдат от това след дълъг работен ден. Поради липса на физическа активност и интензивна работа на компютъра, патологиите възникват рано и се развиват активно.

Поради това са разработени специални физиотерапевтични комплекси за подобряване на кръвообращението в областта на шията с остеохондроза на цервикалния гръбнак. Ежедневното им изпълнение в продължение на 10-15 минути намалява или инхибира вероятността от развитие на патологични промени.

Пълният най-добър набор от гимнастически упражнения за шията при остеохондроза на шийните прешлени се избира от лекаря. Но за профилактика можете да използвате широко известни. Ще ви разкажем за 10-те най-добри от които днес.

Характеристики на цервикалната остеохондроза

Това е дегенеративно заболяване, което се среща при хора, които са предразположени към него поради негативно влияние на околната среда или лош начин на живот.

Има прости медицински лечения. упражнения за мускулите на врата и гърба и прешлените при болки във врата и тила, срещу обостряне на остеохондроза на шийните прешлени, протрузии, при обостряне на световъртеж от натиск в главата. Въпреки това е много по-приятно да ги използвате само за релаксация, а не за профилактика на сериозни заболявания.

Най-честите причини са:

• Заседнал начин на живот, заседнала работа.
• Голямо тегло, внезапно наддаване на тегло.
• Неправилно, небалансирано хранене, водещо до липса на витамини и микроелементи.
• Получени наранявания.
• Вродени патологии.
• Изкривяване на гръбначния стълб.
• Редовна хипотермия в цервикалната област.

В ранните етапи е почти невидим, така че хората нямат време да започнат превенцията навреме.Основни симптоми:

1. Периодични главоболия.
2. Внезапно замайване без причина.
3. хрускам.
4. Намалена производителност, разсеяност, невъзможност за запомняне на информация.
5. Проблеми със съня.
6. Нарушена чувствителност на горните крайници.
7. депресия
8. Хипертония скокове.
9. Периодично припадане.

Тъй като симптомите се проявяват много слабо и разнообразно, първоначално е трудно да се определи заболяването. Затова лекарите препоръчват упражнения, за да се предпазите.

Защо са необходими класове?

Възможно ли е да се излекува цервикалната остеохондроза с гимнастика завинаги само с 10 упражнения? Не. Невъзможно е напълно да се премахне вредата с помощта на физическо възпитание, но тренировъчната терапия помага да се спре. И това е основната му задача - да спаси човек от проблеми и болка в бъдеще.

Шията е една от най-важните части на нашето тяло, която може да издържи на постоянен стрес. Дори когато седим, той поддържа главата, осигурява я с хранителни вещества и кислород от кръвта. Но с рискови фактори могат да се развият спазми и конвулсии, кръвообращението може да бъде нарушено, нервите могат да бъдат притиснати и междупрешленните дискове ще започнат да се влошават. Всичко това ще доведе до постоянна мъчителна болка, изтощение и намаляване на качеството на живот.

За да се освободи човек от дискомфорт, се използват терапевтични упражнения заедно с лекарства и масаж. Упражняващата терапия е създадена от специалисти по такъв начин, че леко да затопли мускулите и да премахне спазмите.

Дори и най-безопасните сутрешни упражнения за лечение на шията и раменете за болка и замаяност, болка в шийните прешлени по време на обостряне на остеохондроза на шийните прешлени не трябва да се използват у дома.

Правила за изпълнение на упражнения

Физическите упражнения за лечение на остеохондроза на шийните прешлени и шийните прешлени се използват от много години.

Следвайте редица правила:

• Първо отидете на лекар.
• За спане изберете равна, твърда повърхност, която не се хлъзга.
• Измерете ритъма си преди, по време и след тренировка. Уверете се, че показанията не надвишават 129 удара в минута, намалете натоварването, ако е необходимо. Измерванията могат да бъдат направени с помощта на фитнес гривна или чрез преброяване на пулса ви с помощта на хронометър.
• Всичко трябва да се прави плавно, бавно. Скоростта на изпълнение и амплитудата на движенията се увеличават постепенно.
• За да получите резултати, е важно да поддържате редовност поне 5 пъти седмично.
• Неправилната последователност или прекомерното натоварване може да навреди на човек. Ето защо е по-добре курсът на физиотерапия да бъде изготвен от лекуващия лекар.

Упражненията за областта на шийката на матката при остеохондроза са гимнастика, достъпна за всеки човек. Но това изисква спазване на правилата за предпазни мерки.

ТОП 10 упражнения за цервикална остеохондроза

Упражненията за цервикална хондроза са терапевтични упражнения и упражнения за всеки ден, но комплексът за врата не се изпълнява по време на обостряне и какви физически упражнения трябва да се решат от лекаря.

Те са насочени към:

1. Укрепване на гръбначния стълб и мускулите също на раменете, ръцете, гърба и гърдите.
2. Предотвратяване на спазми и премахване на съществуващи.
3. Подобрява мобилността и координацията.

Важно условие за успеха на тренировъчната терапия е предварителната част от загряването. Без тази процедура съществува риск от нараняване. Достатъчно е да завъртите раменете си няколко пъти, плавно да завъртите главата си настрани и да повдигнете ръцете си. Когато необходимите мускули се загреят, можете да започнете да изпълнявате основния комплекс.

10 класа, показващи как да разтегнете шията с цервикална остеохондроза, да укрепите цервикалния гръбначен стълб и да поддържате здравето на прешлените:

• Отпуснете уморените мускули.Изправен, свободни ръце. Стиснете дланите си в юмруци и напрегнете всички мускули на ръцете си. В същото време спуснете раменете си, изправете гърба си и замръзнете в напрежение. Задръжте за 30 секунди, след това разтворете дланите си и се отпуснете. След 30 секунди повторете напрегнатата поза.
• От всяка удобна за вас позиция на тялото.Гледайте право напред. След това бавно наклонете главата си наляво. Опитайте се да докоснете ухото си до рамото си, без да движите ръката си или да я повдигате към. Правете движението плавно, усещайки как мускулите се разтягат. Замръзнете с наведена глава за 10-15 секунди, след това се изправете и повторете движението надясно. Докато се движите, фокусирайте се върху усещанията.
• Махало или завои на спусната глава.Заемете удобна за вас позиция. Спуснете главата си напред, така че брадичката ви да докосне кухината до югуларната вена. Направете пауза за секунда, усещайки разтягането на мускулите на гърба. След това плавно, без да повдигате брадичката си от кожата, започнете да се движите надясно, стигнете до областта на раменете и замръзнете. Върнете се в първоначалната позиция и след това повторете в обратната посока. Направете 7-10 повторения в различни посоки.
• Повдигане на раменете.Загряването на раменния пояс играе важна роля. Бъдете в спокойно състояние. След това едновременно повдигнете двете рамене, доколкото е възможно, като се опитвате да не ги движите. След това се отпуснете, като спуснете раменете и ги преместите малко назад. Повторете 5-10 пъти. Гледайте дишането си, докато го правите.
• Движение в противоположни посоки.Първоначално пълно отпускане на раменете. След това напрягаме и двете едновременно по малко и ги преместваме напред. След това го връщаме обратно, изправяйки се, опитвайки се да съберем лопатките. Замръзнете малко в точките на отвличане. Правете го многократно.
• Наклони.Изправете гърба си, изправете раменете си. Внимателно наклонете главата си надолу. Но не можете да преместите раменете си напред. Замръзнете за момент, вземете го. Направете 5-10 пъти, като винаги се опитвате да спуснете главата си по-ниско. Не трябва да има никаква болка.
• Гръб и горни крайници.Може да се извършва в седнало или изправено положение. Изправете се и разтворете ръцете си, спуснете и отпуснете раменете. След това опънете гърба си и стиснете лопатките заедно. Отпуснете се, като преместите ръцете си леко напред. Направете го 5-7 пъти, обърнете внимание на факта, че самите горни крайници не се движат, всички движения се извършват от усилията на гръбначните мускули.
• Въртене на четки.Разтворете ръцете си както преди, спуснете раменете. Свийте лактите нагоре и стиснете дланите си в юмрук. Поддържайки сгъването на лакътя перпендикулярно на пода, завъртете юмруците в ръцете си 4 пъти по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Основната задача в този момент е постоянното положение на ръката.
• Завъртане.Оставаме на позицията, в която бяхме преди. Отпуснете горните си крайници до лакътя и след това направете няколко въртеливи движения с лактите първо в едната, а след това в другата посока. Поставете ръцете си отстрани. Направете 5-7 серии - повторения.
• Завъртане на рамото.Разтворете горните си крайници, отпуснете раменете. След това извършете 4-5 завъртания напред и след това назад в раменната става. Отпуснете се, направете го още няколко пъти.

Терапевтичната гимнастика за раменете и шията е включена в пълния комплекс от лечение на виене на свят, срещу главоболие за мъже, жени и възрастни хора, това е най-доброто и ефективно статично загряване на прешлените с остеохондроза на шийните прешлени у дома, което професионален треньор ви показва как да правите, но в случай на обостряне е по-добре да се въздържате от него.

Различни урочни системи

Много специалисти, знаейки за разпространението на проблема, са разработили свои собствени комплекси от физически упражнения и гимнастика за жени и мъже за укрепване на мускулите на раменете и шията с остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб, което трябва да се прави при главоболие в гърба на главата и за подобряване на кръвообращението в мозъка, считайки ги за най-добрите и ефективни за практикуване у дома. Ефективността на тренировъчната терапия е доказана, ако се изпълнява правилно и редовно.

Статични упражнения

На практика няма нужда от движение. Те могат да бъдат направени на бюрото ви в офиса:

1. Поставете дланите си на челото.Напрягайки мускулния слой, опитайте се да окажете натиск върху дланите си, за да ги преместите и се наведете напред. В същото време трябва да опънете ръцете си и да се съпротивлявате. Трябва да прекарате 20-30 секунди в състояние на напрежение, след това да се отпуснете напълно и да повторите отново след 10-20 секунди.
2. Поставете ръцете си на тила, като първо ги сключите една в друга.Опитайте се да хвърлите главата си назад със сила и в този момент се съпротивлявайте на движението с ръце. Прекарайте 15-30 секунди в напрежение. Повторете 4-5 пъти.
3. Поставете ръцете си отгоре, без да освобождавате ключалката.Сега трябва да натиснете директно върху горната част на главата и активно да се съпротивлявате на натиска, опитвайки се да изглежда да издърпате главата си нагоре. Продължителността е същата като предишните уроци.
4. Преместете ръцете си в ключалка към основата на черепаи натиснете, активно се съпротивлявайте на натиска, опитвайки се да се облегнете назад с главата си.

Всяка се повтаря 3-4 пъти. Важно е да наблюдавате усещанията си.

Упражнения на Дикул

Комплексът е известен с това, че е идеален за хора с напреднала остеохондроза. Всеки може да го направи у дома.

Гладкото движение е важно.

• Поставете дясната си ръка до лявото ухо.В същото време повдигнете лявата, като леко огънете лакътя на нивото на рамото. С основната си ръка леко наклонете главата си, като натискате в областта на ушната мида. Фиксирайте за 7-10 s. в тази позиция. След това направете обратното.
• Вдигнете ръцете си и сключете дланите си.Внимателно ги поставете на тила и приложете лек натиск, като наклоните главата. В същото време се извийте, заобляйки гърба си. Замръзнете в това положение за няколко секунди и след това бавно се изправете.
• Поставете лакътя си на масата и го облегнете удобно.Поставете дланите си около долната си челюст. Напрегнете врата си и се опитайте леко да движите главата си в различни посоки в тази позиция.
• Със съединени длани натиснете върху тилната област.Преодолявайки съпротивлението с помощта на усилията на мускулите на врата, опитайте се да хвърлите главата назад

Упражнения според Бубновски

Те могат да се използват дори при високо кръвно налягане и главоболие. Може да се появи болка. Лекарят, разработил комплекса, съветва да продължи да го изпълнява, ако болката е умерена.

Най-ефективните:

1. Спуснете главата си към гърдите си и се отпуснете.След това стегнете областта на мускулите на врата си и изпънете края на главата пред вас. Във всяка крайна точка на движение спирайте за кратко.
2. В същата позицияПротегнете долната си челюст към подмишниците на свой ред.
3. Върнете се на първа позиция. Променете позицията на главата надясно и след това я наклонете назад и погледнете тавана. Бавно се върнете в изходна позиция и повторете движението.
4. Стиснете ръцете си отгоре и ги погледнете отдолу нагоре.Разтворете ръцете си отстрани, преместете врата си и погледнете лявата и дясната си ръка на свой ред.
5. Протегнете ръцете си нагоре и дланта навън.Уверете се, че брадичката ви е строго успоредна на пода и се движи леко напред.

Лекарят разработи и полезни силови упражнения.Можете да ги направите сами:

• Правете лицеви опори на столове.Поставете дланите си върху протегнати ръце върху седалките на два стола. Оставяме краката си на пода или ги повдигаме на ниво точно под столовете, например ги поставяме на седалката на дивана. Правим лицеви опори плавно и бавно. Трябва да се избягват внезапни движения.
• В легнало положение дръжте дъмбели в ръцете си.Вдишвайки, повдигнете, издишвайки, бавно ги спуснете за края на главата.
• Без да променяме позицията и оборудването, ние продължаваме да правим това.С издишване се връщаме в позицията пред нас и при издишване се раздалечаваме така, че дланите ни да не докосват пода.

Когато започвате тренировка за първи път, изпълнявайте движенията 3-5 пъти, ако нямате такъв опит. Постепенно увеличавайте повторенията и ги довеждайте до петнадесет за всяко.

Противопоказания

Вашият лекар ще ви каже какви упражнения не можете да правите с цервикална остеохондроза у дома и какво можете и трябва да правите. Комплексът и натоварването, броят на подходите се избират индивидуално. Съществуват редица противопоказания за провеждане на физиотерапевтични комплекси. Основната е острата фаза. През този период прекомерната физическа активност само подхранва дегенеративното заболяване. За първи път можете да започнете занятия само след разрешение на треньора и под негово наблюдение. Други противопоказания са разделени на временни и абсолютни.

Струва си да се въздържате от тренировки за известно време:

1. Ако се установят усложнения.
2. При наличие на други хронични заболявания, които са се обострили.
3. Инфекциозна инфекция на тялото от всякакъв вид паразити: вируси, гъбички, бактерии.
4. Период на обостряне на остеохондроза, завършване на курс на лечение.
5. Възпаление в областта на шията.
6. Увреждания на мускулите на врата или кожата, ожулвания, порязвания, натъртвания, последствия от удари и падания.
7. Атаки на обостряне на патологии на сърдечно-съдовата система.
8. Треска, вирусни заболявания, водещи до повишаване на температурата.
9. Хронична или временна умора.

Комплектите упражнения не трябва да се използват при пациенти, които имат:

• Чуждо тяло от всякакъв произход, разположено в непосредствена близост до големи съдове.
• Открита емболия, наличие на кръвни съсиреци.
• Наличието на кървене с всякаква интензивност.
• Тежки заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, особено по време на обостряне.
• Атриовентрикуларен блок 2-3 етап.
• Рак. Злокачествен тумор.
• Значително влошаване на ЕКГ.

Пълен набор от упражнения за терапия за шията и раменете за болка, причинена от остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, ще бъде избран по различен начин за всеки; какви движения да се правят по време на гимнастика и ежедневни упражнения трябва да бъдат решени от лекуващия лекар. Само при индивидуален подбор на програмата може да се гарантира нейната ефективност и безопасност.

Как да увеличите ефективността на класовете

В периода между екзацербациите, за да не се приемат допълнителни лекарства и да се избегне развитието на болестта, е важно да се постигнат резултати от гимнастиката за цервикална остеохондроза.

За да увеличите ефективността, трябва да следвате няколко правила:

1. Правете упражнения поне 5 пъти седмично.В идеалния случай натоварването е необходимо всеки ден, за да се получат постоянно високи резултати.
2. Изпълнението на комплекса 2 пъти на ден е необходимо за хора, водещи заседнал начин на живот., прекарване на много време пред компютъра или в статично положение, при което вратът е напрегнат. Такива хора са изложени на риск и затова трябва да се обърне повече внимание на превенцията.
3. Обучението не спира след изчезване на симптомите на заболяването.Без редовно поддържане на ниво на физическа активност, пристъпите на остеохондроза бързо ще се върнат.

Също така е възможно да се увеличи ефективността на съпротивата срещу болестта, като се добавят някои полезни промени в начина на живот към набора от упражнения:

• Хранене.Спазването на специална диета може значително да забави развитието на остеохондроза. В ежедневната си диета трябва значително да намалите количеството сол, подправки, оцет, ферментирали млечни продукти и извара с изкуствени добавки и оцветители, сода. Намалете консумацията на алкохол и откажете цигарите, тъй като веществата, съдържащи се в алкохола или отделяни по време на пушене, имат изключително негативен ефект върху здравината на костите.
• Студен и горещ душ– средство, което ви позволява лесно да подобрите кръвообращението и храненето на определени зони с хранителни вещества. За максимална ефективност трябва да се приема ежедневно в края на водните процедури. Температурата трябва да се промени в рамките на 1 минута (10-15 секунди за последователно топла и студена вода). За да постигнете най-добър ефект, водната струя трябва да бъде насочена директно към врата и раменете.
• Масаж– добро средство, което помага за облекчаване на умората и предотвратяване на мускулни спазми. Препоръчително е да се подложите на курс на професионален масаж на шията, яката и раменете веднъж на всеки шест месеца. Също така редовно извършвайте самомасаж за облекчаване на умората.

Терапевтичните упражнения за цервико-брахиална остеохондроза са една от най-важните мерки за поддържане на здравето и предотвратяване на обостряния и по-нататъшно развитие на заболяването. Ето защо трябва да сте подготвени за факта, че сутрешната гимнастика винаги ще ви придружава.

Упражнения за профилактика

Укрепването на мускулите на врата и разтягането при остеохондроза на шийните прешлени са основните задачи. Практикувайки редовно, можете да забравите за дълго време за мъчителната болка и атаките, които изискват лечение с лекарства. Ето защо повечето хора, които вече са се сблъскали с това заболяване или се опитват да го избегнат, предпочитат редовно да се занимават с превенция, като предпазват междупрешленните дискове от ненужен стрес.

Като превантивни упражнения можете да вземете всеки от наборите от упражнения, които харесвате. Струва си да изпълнявате всяко от движенията 15-20 пъти през деня.

Друг ефективен начин да избегнете проблеми с която и да е част на гърба е редовното спортно обучение. Най-полезните спортове за гърба са плуването, водният фитнес, хандбалът и други дейности, които включват натоварване във водата.

При профилактичните упражнения важен фактор за успеха е правилното натоварване. За да поддържате гърба си здрав, вземете под внимание възрастта и физическите си характеристики и избягвайте пренапрежението.